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发表于 2025-07-05 07:25:46 来源：进道若退网

练瑜伽，瑜伽原则意啦咱们都知道瑜伽体式操练，体式属于瑜伽八支分法之一的练习体位法，那么，初学不知道咱们是其注否考虑过一个问题，那就是瑜伽原则意啦1tv足球直播操练体位法瑜伽体式，有没有需求坚持的体式操练准则呢？毕竟瑜伽体式那么多，还千变万化。练习
答案当然是初学有的。古老的其注先者瑜伽大师们早已发现它们，并将它们忘我的瑜伽原则意啦奉献给咱们。那么，体式今天小一就来跟咱们简略的练习分享一下，瑜伽体式操练的初学8大准则，初学者特别要注意啦！其注
1、“安稳与警惕”
安稳与警惕不仅仅是nba直播8身体要到达的状况，也是心里也要到达这样的一种状况。假如一个体式让你感觉到痛苦和巨大的压力，那大概除了痛苦和压力，你也很难留意到其他的东西，这样的操练不是瑜伽。
2、在瑜伽体式里坚持舒适的才干
许多伽人误认为假如一个体式让咱们感觉到很舒适，那么这个体式关于咱们来说是不是太简略，没有了应战，练起来没有什么意思。
但事实上，只要在舒适的瑜伽体式中，你才干注重到呼吸与内涵的统一，才干真实的取得体式操练的成效，这样的操练，也才是nba直播8真实的瑜伽。瑜伽体式的操练从来不是痛苦和压力，而是体式与呼吸心灵的合一。
3、从简略的动作开端
假如盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛，那显然你还没有准备好要做这样的体式，因而，最好的方式是挑选另一个容易一点的动作。从简略的动作开端，只要循序渐进的操练，进阶的动作天然就都会做了，高难度体式也会水到渠成。
4、注重自己呼吸的方式
练瑜伽，咱们都知道呼吸的重要性，但很少有人去注重自己的呼吸，现实生活中，有许多伽人由于身体姿势以及疾病的原因，呼吸的形式经常是错误的。
那么在瑜伽体式操练前，先调整自己的呼吸形式，就显得非常重要，许多时分呼吸好了，身体的许多痛苦问题，也方便的解决了。
瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸气的时分，先将气吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼气的时分，先排出腹部的空气，再让胸腔内的空气排出。
5、体式、呼吸、内涵合一
不管把一个体位法做的多么的漂亮，不管身体能够多柔软，假如没有办法让呼吸、动作、心识合而为一，就不能说自己所做的是瑜伽。
操练瑜伽体位的第一步，就是要有意识的将呼吸与身体结合。操练瑜伽体式时，尽量有意识的让呼吸来引领每一个动作，尽或许的拉长呼吸。

找到体式与呼吸相结合的规则，比方：收缩身体时呼气，扩展身体时吸气。当你娴熟的把握体式与呼吸相结合的规则了，身心合一的才干以及觉知力也会得到快速的提高。

6、注重反体位法的操练
任何事物都是具有两面性的，瑜伽也是相同。比方倒竖的体式会给身体署理许多益处，但假如操练没有准备的去操练倒竖，而且仅仅倒竖，然后就完毕操练，这样的操练，很或许会带来许多的负面作用。
由于倒竖时，全身的重量会会集在颈部，给颈椎造成巨大的压力，导致颈椎痛苦、变形等各种问题。那么，在做完倒竖后，很重要的一点是，再做一个恰当平衡的体式。比方排气式等，来抵消倒竖所或许带来的负面作用。
再比方，操练了前屈的体式，最好是再操练一下简略的后弯动作。操练了加强腹部的体式，最好是再操练一下拉伸腹部的操练，操练了开髋的动作，最好是再做一些收髋的操练等等。
7、挑选适合自己的体式操练
练瑜伽，每个人的身体情况都不相同，那么，面对很多的瑜伽体式，咱们该如何挑选呢？练瑜伽，并不是每个人都要从站立序列的体式开端。练瑜伽，详细操练什么体式，取决于咱们自己的身体。
所以，练瑜伽，首要，你需求先了解一下自己的身体，那个地方比较柔软，那个地方比较僵硬，是否有痛苦等。假如你不能很好的判断，找一个专业的老师，做一个专业的身体评价是非常有必要的。
假如你的身体有痛苦，那么你需求先恢复身体的问题，假如你的双腿无力，那么，从坐立位的体式开端，会是更佳的挑选。
8、注重歇息
练瑜伽，咱们都知道体式操练后的歇息术很重要，那么，坚决的贯彻执行就显得更加重要。除了歇息术以外，瑜伽体式操练的过程中，假如有感觉很难控制自己的呼吸，或感觉到疲累或许酸痛，也应该歇息。
歇息，停下来，才有机会感受到姿势的作用，也能让肌肉回复到平衡状况，让咱们去思考。
以上就是瑜伽体式操练的8大准则，关于瑜伽初学者来说，把握这些操练准则，是正确开端瑜伽体式操练的根底条件，它不仅会让体式操练事半功倍，而且能够有用的防止瑜伽伤害，真实的取得体位法操练的成效。

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